イライラの消しゴム

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アサーション

言えないことはどうすればいいかの続きです。

変えられないことや重要でないことは言わなくてもいいのですが、
そもそもなぜ言えないと思っているのでしょうか。
通りすがりの人、上司、お姑さん・・・
どうやらこの方は相手によって言えたり言えなかったりするようです。

なぜ言えないと思っているのでしょうか。
「べき」を探してみましょう。

例えば目上の人には逆らうべきではない、という「べき」を持っていたとします。

これを書きかえてみたらどうなるでしょうか。

目上の人にも意見を言っていい。
関係を良くしたいので意見を言う。
事柄に対する意見であって、人格に対する意見ではない。
私は目下の人から意見を言われることもあるが、仕事なので何とも思っていない。
むしろ意見を言ってもらう方が助かる。
我慢してあとで爆発したくない。

いくつかの書き換えが見つかりました。
納得いく書き換えは見つかったでしょうか。

「べき」を書きかえるというのは認知の歪みを変えていく方法です。
自分がもやもやしていることがあったらべきを探して書き換えてみて下さい。


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言えないなあと思っている人はこちらの本を読んでみて下さい。
言ってもいいんだと目から鱗です。

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怒りについて言えることならば言えばいいが、
言えないこともある。
通りすがりの人、上司、お姑さん・・・。
このような場合、どうすればいいでしょうか。


怒りの伝え方をお伝えした際にこんなご質問をいただきました。
この場合はストレスメモを使いましょう。

通りすがりに煙草を捨てた人に注意をしたいとします。
煙草を捨てるということは変えられますか、変えられませんか。
それはあなたにとって重要なことですか、重要ではありませんか。

stressmemo


変えられるか変えられないかはあなたの判断で決めてください。
変えられる、変えてみようと思ったら変えられる、ですし、
変えられないと思ったら変えられないで結構です。
重要か重要でないかもあなたの判断で結構です。

煙草を捨てることが変えられて重要なことなら伝えてみましょう。
煙草を捨てることが変えられないと思ったら現実的に対処しましょう。
例えばあなたが吸殻を拾うとか、人のことなので注意しないことにするとかです。

変えられるけれども重要でないならば、時間や気力のある時に取り組みましょう。
急いでいる時は注意は出来ないですし、疲れている場合も注意は出来ないです。

変えられなくて重要でないことは忘れましょう。

この四分類をして、言わないという結論になっても、
単にイライラを我慢して言わない、というのと
変えられないから言わない、重要でないから言わないというのは
気持ちが大きく違ってくるはずです。

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怒りの伝え方はこちらの記事をどうぞ。
伝わる話し方
いつもそうだよね、何万回も言ったよね
感情は一言で
心を入れ替えるのは無理
結果は受け入れられるとは限らない

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