イライラの消しゴム

オフィス悠々代表高田しのぶのブログです。
「ゆったりと健やかに」をイライラの消しゴム®で実現します。

ブログを引っ越しましたこちらをご覧ください。

2014年11月

小学校以上のお子さんを持つお母さんからよく出る話が「宿題
をしない」です。

いわく
「部活から帰って来るのが遅くなった。帰ってきてテレビをみて、
食事をして塾に行く。朝やろうと言ったのに朝はいつまでも寝て
いる。」
「帰ってくるとおやつを食べて、遊びに行く。帰ってくると食事を
してテレビを見る。やるやると言って結局やらない。」

こんな話を聞くと、「そもそも宿題する時間がないのでは。」と
思ってしまうのですが、こんな場合に先日、紹介したアクション・
プランナーが役に立ちます。

アクション・プランナーは子供用もあります。


中学生、高校生はこれを使ってみてはいかがでしょう。実際に
自分で予定を書いてみると、「何時までに帰ってこないと宿題
をする時間がない。」というのがわかります。

また予定を作るときに重要なのは「何もしない時間」を作って
おくことです。「帰ってくるのが遅くなった。」「食事を始める
のが遅くなった。」など予定どおりにいかないときもたくさん
あります。このようなとき、「何もしない時間」がないと睡眠時間
を削るしかありません。睡眠時間を削るのは結局は無理なので
宿題をする時間がなくなるということになります。

お子さんと計画を作ってみて下さい。

■講座のご案内■
12月講座、申し込み受付中です。アンガーマネジメント入門講座は一般
向け(もちろん子育て中の方もご参加ください。)、保育付講座は子育て
中の方対象です。
アンガーマネジメント入門講座のご案内
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他人に対してイライラする、という人のほかに、自分に
対してイライラする、という人もいます。たとえば、仕事
も家事も育児もやらなくてはいけないんだけど、できな
くてイライラする、という人がいます。

そんな人にはこれがお勧めです。



株式会社イー・ウーマンの佐々木かをりさん開発のアクション・
プランナーです。これは、手帳ですが、通常の手帳は、何月何日
に誰と会うという、他人との予定を書いておくものだと思います。
そうではなく、自分の一日の予定をすべて書いておく手帳です。
自分と約束する手帳なのです。

私はこの手帳を使う前は、仕事の予定は、職場の予定表に、
個人的な予定は手帳やカレンダーに書いていました。その頃
は、やることがありすぎて時間が足りないと思っていました。
当たり前です。仕事と個人的な予定の調整をしていないから
です。

この手帳を使うと職場の予定、移動時間、個人の予定など
すべて書き込むことになりますが、「私の立てた予定は
そもそも24時間に入れるのは無理だった」とか「時間がない
時間がないと思っていたが、30分の隙間時間が1日4回ある」
とかわかるようになります。

「仕事も家事も育児もすべき」と思っていても「そもそも計画
に無理があった」とわかればイライラも解消するというもの
です。

佐々木さんにはもっと深い思想があり、「手帳は人生の脚本
であり、仕事と個人の予定を別々の手帳に書くと人生の脚本
が2冊になってしまう。」と言っています。
 佐々木かをりWinwin対談

縦に時間軸のある手帳は最近は多数でていますが、この手帳
は、30分単位で罫線があり、細かい予定を立てやすくなっている
のが特徴です。本皮のものから合皮のものまで色は49色ありま
す。また、これは1日1回見るものではなく、朝起きた時に見て、
1日の予定を把握し、その後も1日中開きっぱなしにしておいて、
予定を見ながら行動するものです。

頑張りすぎてイライラしている方はぜひお使いください。

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11月15日講座を開講しました。

「会社で愚痴を言ってくる人がいる。それを聞くことも会社の
問題点がわかって意味があると思うが、きいているとこちらが
イライラしてくる。どうすればいいか。」ということが話題になり
ました。

私も愚痴を言ってしまいますが、愚痴を言いやすい人と
言いづらい人がいいます。言いやすい人は「共感しながら聞いて
くれる人」。悪いなあと思いつつ、長々と話してしまいます。
逆に言いづらいのは問題解決をする人、「それはこうしましょう。」
と言われるとそこで愚痴は終わって生産的な話になります。

次に、「うちでも妻が会社の愚痴を言う。」という話がでました。
さて、ここでは問題解決してはいけません。女性は問題解決では
なく共感を求めます。家庭に会社のやり方を持ち込んではいけま
せん。

私も母の長話に「結論から先に話して。」と言って怒られています。

■講座のご案内■
11月のアンガーマネジメント体験クラス募集中です。体験クラスは
子育て中の方対象です。保育もついています。
保育付:アンガーマネジメント体験クラスのご案内

イライラの消しゴム新聞:子育て編を発行しました。オフィス
悠々ではブログ、facebook上で主に広報していますが、ネッ
ト上では出会えない方に、アンガーマネジメントを広めるのが
目的です。アンガーマネジメントの技術や講座の案内を書いて
います。

西東京市の公共施設や教室においていただいています。
おいていただいた公共施設、教室、ありがとうございます。

 ピッコロ
 ルーマニア料理教室
 保谷で英語教室
 
イライラの消しゴム:子育て編はこちらからも読めますので
ダウンロードしてお読みください。

イライラの消しゴム新聞:子育て編

・個人で自由にお読みください。
・保育園、幼稚園、学校等で、アンガーマネジメントの教材と
してご配布いただいても構いません。ただし、著作権はオフィ
ス悠々にありますので、ご配布いただく場合は、オフィス悠々
までお知らせください(料金は取りませんのでご安心ください。
どのような場所で配布されているかを把握するためです。)
・商業的なご利用はご遠慮ください。
・ご感想や取り上げてほしい記事などありましたらオフィス
悠々までご連絡ください。

オフィス悠々連絡先はofficeyuyu3☆gmail.com(☆を@に
変えてください。)です。どうぞよろしくお願いします。

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子育て中の方対象です。保育もついています。
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私がアンガーマネジメントを広めたいと思うきっかけになった本をご紹介しま
す。

日本アンガーマネジメント協会代表安藤俊介の『イライラしがちなあなたを
変える本』(2010、中経出版)です。まず何か一冊と思ったらこの本をお勧め
します。



アンガーマネジメンでは自分の「べき」を見つけてその「べき」を見直すという
ことが大きな柱になっています。例えば、あなたが「一回言ったらわかるべ
き。」という「べき」を持っていたとします。この場合、「一回言ったくらいでは
わからない。」「そういえば自分はあの件については何度聞いても覚えられな
い。」等と、「べき」を見直すと怒りが和らぎます。

講座では、参加者の話を聞く中で自分の「べき」が狭かったとか、こんな考え
もあるんだと思い、「べき」を見直すことができます。この本は、講座ではうまく
できたが家に帰って一人でやってみるとうまくいかない、講座に出る前にまず
は自分でアンガーマネジメントに取り組んでみたい、と思う方ににぴったりの
本です。

この本では、「べき」を見つけたらそれを書き直す方法として六つの方法をあげて
います。
1.ビリーフチャンプルー
2.自分ルール
3.Yes we can(なせばなる)
4.正義の味方
5.コイントス(二元論)
6.悲劇の主人公

すべてを紹介すると長くなりますので、ここでは一つだけ紹介しましょう。ビリーフ
チャンプルーです。次のような状況を考えてください。「あなたの仕事が立て込んで
いて、毎日残業。ところが部下が『お疲れ様』と先に帰ってしまいました。」

ここでイライラするあなたの「べき」は何でしょう。
「上司が残っているなら部下も残るべき。」
「帰るのはいいとしても何かひとこと言うなど気を使うべき。」

このような「べき」は「ビリーフチャンプルー」という種類の「べき」に分類されます。「ビ
リーフチャンプルー(信念の混乱)」とは「権利」「欲求」「義務」が区別できていないこと
です。

「上司が部下に残業して欲しいのは上司の欲求。」
「残業する用事がなければ帰っていいのは部下の権利。残業する義務はない。」
「残業してでもしなければならない仕事があればそれをするのは部下の義務。
それを伝えるのは上司の権限(権利)。」

このように考えると「べき」は次のように書き換えられます。
「上司に気を使って部下も残業しなくてもよい。」
「部下には部下の仕事のペースがある。」
「自分の仕事が終わっているなら、問題ない。」

さて、夫(妻)が片付けをしてくれなくてイライラする、片付けはあなたの欲求です
か、夫(妻)の義務ですか。メールになかなか返事がこない、メールの返信はあなた
の欲求ですか、相手の義務ですか。答えは場合によって違うと思います。もし、相
手が何かしてくれないことにイライラしたら「権利」「欲求」「義務」のどれであるかを
考えてみてください。

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験クラスは子育て中の方対象です。
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