10月25日講座開講しました。参加者が少なく、この回に参加した方
にとってはお得な回となりました。

講座では、怒りの大きさはそれほど大きくない、怒ってもすぐに切り替える
ことができる、しかし、頻度が高い場合にどうするか、ということが話題に
なりました。

怒りの頻度が高い場合は「怒りの記録」をつけてください。毎晩でもいいですし、
3~4日まとめて書いてもかまいません。これは、体質改善の方法であり、アンガー
マネジメントの基礎となるものです。

書くことは、次のとおりです。
(1)日付
(2)場所
(3)出来事
(4)思ったこと、して欲しかったこと
(5)言動
(6)結果
(7)怒りの強さ(10段階)

例えば、次のように書いてみます。
(1)日付:10月28日
(2)場所:会社
(3)出来事:
  部下が仕事の期日を守らなかったのに「まだ間に合いますから。」などと
  言って謝らなかった。
(4)思ったこと、して欲しかったこと:
  間に合うのはこちらが余裕を持って計画を立てているからである。約束が
  守れないのであるからまずは謝るべき。
(5)言動:部下には特に注意はしなかった。
(6)結果:1日中腹が立って後にひきずった。
(7)怒りの強さ:2
  
まず、書くだけで効果があります。皆さんはレコーディングダイエットをご
存じですか。やせようと思ったら毎日、体重と食べたものを記録するので
す。ただ、それだけでやせていくそうです。「今日は1㎏増えている。昨日は
朝はパンとジャムとコーヒー。お昼は天ぷらそば、夜はトンカツと味噌汁。」
などと書きます。こう書いてみると揚げ物が多く、野菜、果物が少ないのが
わかります。自分の食生活の傾向がわかるので、だんだん、食事に気を付
けるようになるというものです。

「怒りの記録」もそれと同様、自分が何に怒っているか気づくところから始
めます。講座に来る方は怒っているから講座に来ているわけですが、いざ
書いてもらうと「思い出せない。」とか場合によっては「あんまり怒ってい
ないかも。」などとおっしゃる人もいます。まずは、書いてみて、自分が
「いつ」「どんなときに」怒っているかをつかんでください。

これをどうやって使うかは次回、ご説明します。

■講座のご案内■
11月講座、申し込み受付中です。アンガーマネジメント入門講座は一般
向け(もちろん子育て中の方もご参加ください。)、アンガーマネジメント体
験クラスは子育て中の方対象です。
アンガーマネジメント入門講座のご案内
保育付:アンガーマネジメント体験クラスのご案内