講座参加者から以下のご質問をいただきました。

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(疲れて)自分の(怒りの)キャパシティが下がってしまっているとき
は相手に伝えてしまおう、というお話がありました。
 私の場合、子供はまだ幼くいまいちわからないようですし、基本
的に相手は変えられないもののような気がします。
 大声を出したりするところまで怒りレベルを上げないためには、どう
いうことが有効でしょうか。
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疲れているときは、怒りやすくなります。このようなときは、「今日は、
ちょっと疲れているのでイライラするかもしれない。」と伝えてはどう
かという話をしました。

伝えたところで(相手が大人であれ子供であれ)それを受け入れてくれる
とは限りません。このような場合は、対処療法を考えましょう。

大声を出したりするところまで怒りレベルを上げないために、ということで
「6秒」待ってください。6秒にも理論と技術があります(すごいですね、
なんでも理論と技術がありますね。)。

怒りのピークは6秒だといわれています。6秒たつとそれ以降は小さく
なっていきます。すぐに行動しないで、まずは6秒待ってください。6秒
待つために今、怒ったことを手の平に書いてみてください。「頭が痛い
から静かにしゃべってくれと言っているのに大声を出されて腹が立っ
た。」どうですか。もう6秒以上経ちましたよね。6秒立つと冷静になれ
ますから大声を出さないで、静かに対応することができます。

(9月21日追記)
手のひらに書く、という方法は、外では難しいです。外にいるときは、
太ももに書いてみるとか、おしりに書いてみるとか、手のひら以外に
書いてみてください。